Ada berbagai cara mengobati sakit lutut, bahkan beberapa di antaranya bisa Anda lakukan di rumah. Hal ini penting untuk Anda ketahui sebab lutut menjadi penunjang aktivitas sehari-hari, mulai dari berdiri, berjalan, dan berlari. Oleh karena itu, sakit lutut perlu segera diobati.
Munculnya rasa sakit pada lutut umumnya disebabkan oleh radang sendi, cedera, atau aktivitas yang bisa memberikan tekanan berulang pada lutut.
Ada berbagai cara mengobati sakit lutut atau nyeri di dengkul yang dapat Anda terapkan di rumah seperti berikut :
1. Prone Straight Leg Raises
Tidur tengkurap di atas lantai atau matras. Lalu kencangka otot-otot di hamstring, bokong, lalu bersiap angkat kaki seperti gambar di atas. Tahan selama 3-5 detik selama kaki berada di atas. Lakukan 10-15 kali pengangkatan untuk setiap kakinya.
2. Calf Raises
Perlahan angkat tumit setinggi mungkin, tahan gerakan ini selama 10-15 detik. Kemudian baru turunkan lagi tuit anda ke lantai. Ulangi kembali
3. Wall Squat
Tempelkan punggung anda di tembok, buka kaki anda selebar bah8u. Kemudian perlahan tekuk lutut, turunkan hingga 90 derajat. JAngan membungkuk ke depan. Jatuhkan bagian bokong anda ke belakang, ke arah tembok bukan ke depan.
4. Side Leg Raises
Berbaring dengan menghadap satu sisi seperti gambar di atas. Kemudian, kaki bagian atas dinaikkan hingga kurang lebih 45 derajat. Tahan kaki di posisi atas sampai 5 detik, lalu turunkan dan rileks sebntar.
5. Step Up
tempatkan datu kaki di atas bidang yang lebih tinggi. Jika adna tidak memilki alat olahraga khusus, anda bisa menggunakan bangku yang kokoh. GUnakan bangku yang terpendek dahulu dan turunkan kaki anda
Jadi itulah 5 gerakan sederhana untuk mengatasi nyeri lutut. Anda juga bisa berkonsultasi dengan kami apabila nyeri lutut anda masih belum mereda!
Kantor Perwakilan RS Singapura
081 393 898 000 / 0878 0909 7979